Опросы показывают: большинство людей уверены, что чистят зубы достаточно хорошо, но на деле всё иначе.
Даже если вы не пропускаете ни одной чистки зубов, без правильной техники и подходящих инструментов ваши усилия могут не давать ожидаемого результата, и всё равно придётся обращаться к стоматологу. Давайте разберемся, как сделать ежедневную гигиену надёжным щитом для здоровья — и почему это важнее, чем кажется на первый взгляд.
Интересное исследование «Global Oral Health Survey» было проведено компанией Philips в 2019 году, оно охватило более 11 000 взрослых из 12 стран. В отчете приводятся данные о привычках людей по уходу за полостью рта, в том числе о времени чистки зубов. Согласно результатам, почти 30% опрошенных вообще не засекают время чистки, а 40% заканчивают процедуру менее чем за минуту. Современные опросы подтверждают: в среднем человек чистит зубы всего 40 секунд, а это в три раза меньше, чем нужно для профилактики кариеса и воспалений.
Почему важна правильная чистка зубов?
У каждого из нас свои тревоги, связанные с зубами. Кто-то борется с неприятным запахом, надеясь на очередной освежающий спрей или ополаскиватель. Другой замечает кровь на щетке и списывает это на неудачное движение. А кто-то, увидев белые пятна на эмали, задумывается о курсе отбеливания. Но вот в чём парадокс: настоящая причина всех этих проблем — вовсе не в том, о чём вы думаете!
Истинный виновник — зубной налёт. Мы часто не придаем ему значения, ведь поначалу он мягкий и почти незаметен невооружённым глазом. Однако, если не удалять его вовремя, налёт быстро уплотняется, становится твёрдым и со временем превращается в зубной камень. Бактерии зубного налета выделяют кислоты, ослабляющие эмаль— отсюда и белые пятна. А в зрелом налёте появляются особенно опасные микроорганизмы, вызывающие кровоточивость дёсен и пародонтит. И что действительно удивительно: всё это происходит даже у тех, кто ответственно чистит зубы каждый день, но делает это неправильно.
Но и это ещё не все опасности зубного налёта. Учёные и врачи всё чаще говорят о том, что здоровье полости рта тесно связано с состоянием всего организма. На сегодняшний день доказано, что болезни десен повышают риск инфаркта, инсульта и диабета. Хроническое воспаление ослабляет общий иммунитет и его даже связывают с развитием болезни Альцгеймера. Не случайно ВОЗ в декларации 2024 года подчёркивает: «Нет здоровья без здоровья полости рта» (WHO, Bangkok Declaration).
Помните: заботясь о чистоте зубов сегодня, вы защищаете и свою улыбку, и своё будущее здоровье.
Подготовка к чистке
Как выбрать зубную щётку?
Покупатели ДокторСлон.ру часто обращаются к нашим экспертам за советом и удивляются: «Чищу зубы долго и старательно, а налёт всё равно остаётся». Это лишний раз подтверждает: для эффективной гигиены важны не только старание и уделенное время, но и правильный выбор щётки.
На какие детали обратить внимание при выборе зубной щетки:
1. Эргономичная ручка помогает держать щётку под правильным углом и контролировать оказываемое давление, что особенно важно для профилактики травм десен.
2. Компактная головка позволяет добраться до самых дальних зубов и тщательно очистить труднодоступные участки, где скрывается налет. Головка щетки оптимального размера охватывает не более чем 2-2.5 зуба за раз.
3. Мягкие, густые и гибкие щетинки адаптируются под форму очищаемой поверхности и чистят очень бережно. В качественных щетках кончики щетинок полируют и закругляют на производстве, поскольку щетинки с острым срезом могут привести к микроповреждениям мягких тканей. Если же пучки щетинок расположены редко – они физически не способны хорошо удалить налет.
Как выбрать пасту?
Мало кто из современных людей представляет себе возможной чистку зубов без зубной пасты. Поделимся небольшим секретом: хорошо почистить зубы можно и без неё. Однако, признаем, что с правильно подобранной зубной пастой уход становится не только приятнее, но и эффективнее. Важно, чтобы паста нравилась вам по вкусу и запаху, а главное — соответствовала индивидуальным потребностям:
- Для чувствительных зубовподойдут пасты с разными формами кальция и калием, которые укрепляют эмаль и снижают чувствительность.
- Для профилактики кариеса выбирайте пасты с фторидами и ксилитом — эти компоненты укрепляют эмаль и защищают ее от деминерализации под воздействием кислот.
- При воспалениях дёсен и неприятном запахе обратите внимание на пасты с травами, цинком и мягкими антисептиками.
- Абразивность (RDA): для ежедневного использования оптимально выбирать пасту с RDA от 70 до 100, а для курсового применения (например, для полировки и блеска) — с RDA 100–150, если нет противопоказаний. Подробнее об индексе абразивности мы рассказывали в статье.
Помните: даже самая дорогая и современная паста не заменит правильную технику чистки с помощью хорошей зубной щетки. Именно этот важный предмет гигиены и ваши движения играют главную роль в профилактике заболеваний полости рта, а зубная паста – лишь помощник.
Как чистить зубы правильно
И вот вы стоите у зеркала, щётка и паста уже в руках. Что же дальше? Уверены, что все слышали рекомендацию чистить зубы не менее двух минут или до тех пор, пока они не станут чистыми и гладкими, словно зеркало. Но, как мы уже выяснили, время — это только часть успеха. На практике, ключевую роль играет техника чистки, ведь именно от неё зависит, насколько тщательно вы удалите налёт, особенно в труднодоступных зонах.
Ознакомиться с официальными рекомендациями можно, например, на сайте Американской стоматологической ассоциации (ADA, Toothbrushes). Несмотря на лаконичность этих инструкций, они отражают базовые принципы ухода за полостью рта. На самом деле, существует множество техник, каждая из которых имеет свои особенности и подходит для разных ситуаций.
Вспомним три самые популярные:
1. Метод Пахомова — классика советской школы. Щётка располагается под углом 45° к десне, а выметающие движения направлены от десны к режущему краю зуба. Этот способ прост и знаком многим с детства, но не всегда позволяет качественно очистить придесневую зону, где чаще всего скапливается налёт.
2. Метод Фонеса — техника, при которой щётка ставится под углом 90° к поверхности зубов, а движения выполняются по кругу при сомкнутых зубах. Такой способ особенно удобен для детей и людей с ограниченной моторикой, ведь он прост и позволяет охватить сразу обе челюсти и десны.
3. Метод Басса — фаворит современных стоматологов. Щётка располагается под углом 45° к десне, устанавливается в десневую бороздку. Затем совершаются мелкие вибрирующие движения вдоль всего зубного ряда, задерживаясь по 10 секунд в каждой зоне. Именно эта техника считается самой эффективной для удаления налёта у самой десны и профилактики воспалений и пришеечного кариеса.
Важно помнить: строение полости рта у каждого человека уникально, и универсального рецепта не существует. Иногда оптимальный результат дает сочетание разных методов. Не бойтесь использовать дома индикацию налёта — это действенный способ увидеть свой прогресс и работать над ошибками в поисках идеальной техники.
Что ещё пригодится?
Щётка и паста — это основа, но для действительно качественного ухода этого недостаточно. Межзубные промежутки занимают около 40% поверхности зубной эмали и представляют собой настоящую «слепую зону» для любой, даже самой современной, щётки.
Здесь выручает зубная нить — эффективный инструмент для профилактики контактного кариеса. Интересно, что кариес зачастую развивается между зубами незаметно и долго не проявляет себя болевыми ощущениями, поэтому пациенты узнают о проблеме только на приёме у стоматолога. Ежедневное использование нити доказано сохраняет здоровье зубов и помогает избежать неприятных сюрпризов на профилактическом осмотре.
Ополаскиватели, пенки и спреи могут стать приятным дополнением к уходу: они освежают дыхание и поддерживают нормальный уровень pH, однако полностью заменить основное очищение не способны.
Частые ошибки при чистке зубов
Иногда чрезмерное рвение в вопросах гигиены может обернуться во вред. Поэтому подведем итог и вспомним основные ошибки, которые чаще всего встречаются при чистке зубов: понимание этих нюансов поможет избежать возможных проблем.
- Сильное давление на щётку. Избыточное усилие при чистке может привести к рецессии дёсен, истончению эмали и повышенной чувствительности. Понять, что вы давите слишком сильно, помогут сами щетинки: они быстро теряют форму и “распушаются”.
- Неправильная техника движений. Чистка зубов горизонтальными движениями (влево-вправо) только способствует переносу налёта в межзубные промежутки и может травмировать десны.
- Недостаточное время чистки. Чистка менее двух минут не поможет полностью удалить налёт, особенно в труднодоступных местах.
- Пропуск межзубных промежутков. Игнорирование зубной нити приводит к скоплению налёта и остатков пищи между зубами, что способствует развитию контактного кариеса и появлению неприятного запаха изо рта.
- Использование агрессивных средств гигиены. Использование жестких щеток и абразивных паст на постоянной основе может травмировать мягкие ткани и со временем привести к истончению эмали.
Правильные привычки в уходе за полостью рта — это инвестиция в качество жизни и здоровье всего организма в будущем. Чтобы чувствовать себя уверенно, достаточно следовать базовым стоматологическим рекомендациям: использовать эффективную технику чистки, индивидуально подбирать подходящие средства гигиены, а также регулярно посещать стоматолога для профилактики и профессионального ухода. Такой осознанный подход избавляет от лишних забот и делает каждый день поводом для искренней улыбки!
